Здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов, которые содержат питательные вещества, необходимые для здоровья, хорошего самочувствия и бодрости. Эти питательные вещества включают белок, углеводы, жир, воду, витамины и минералы.
Питание важно для всех. В сочетании с физическими упражнениями и поддержанием здорового веса здоровое питание — отличный способ сохранить ваше тело сильным и здоровым. Также стоит отметить, что заказать доставку правильного питания можно на сайте https://lifefood.com.ua,перейдя по ссылке.
Здоровая диета должна обеспечивать нас необходимым количеством энергии (калорий или килоджоулей) из еды и напитков для поддержания энергетического баланса. Энергетический баланс — это такой баланс, при котором калории, взятые из рациона, равны калориям, потребляемым организмом. Эти калории нужны нам для повседневной деятельности, такой как ходьба и движение, а также для всех функций организма, о которых мы даже не думаем. Такие процессы, как дыхание , перекачивание крови по телу и мышление, также требуют калорий .
Таким образом, еда и напитки обеспечивают нас калориями, которые нам необходимы для повседневной жизни, но потребление большего количества калорий, чем нам нужно, в течение определенного периода времени, приведет к увеличению веса. Это потому, что любые лишние калории, которые мы едим и не используем, будут откладываться в виде жира.
Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания будет варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик (например, возраста, пола, образа жизни и степени физической активности), культурного контекста, продуктов питания, доступных на местном уровне, и пищевых привычек. Однако основные принципы здорового питания остаются прежними.
Взрослым следует питаться 5 раз в день — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Взрослые должны помнить о фруктах, овощах, бобовых (например, чечевице и бобовых), орехах и цельнозерновых (просо, овес, пшеница и коричневый рис) в своем рационе.
Очень важно съедать не менее 400 г фруктов и овощей в своем ежедневном рационе, за исключением картофеля и сладкого картофеля. Менее 10% от общего количества потребляемой энергии должно приходиться на свободный сахар, что эквивалентно 50 г для человека со здоровым весом, потребляющего около 2000 калорий в день.
