Кроссфит считается лидером среди всех направлений фитнеса. Это запатентованная система ежедневных занятий физкультурой, состоящая из бега, прыжков и различных прикладных видов спорта. Дословно название переводится как «пересеченный фитнес», он вбирает в себя все самое лучшее, что есть в других направлениях физкультуры.
Преимущества
Многогранность кроссфита дает человеку намного больше, чем какое-то узкое направление спорта:
- Тренировка всех групп мышц.
- Развитие концентрации внимания и координации движений.
- Формирование правильной осанки.
- Формирование базового стереотипа поведения в экстремальных ситуациях.
- Отсутствие возрастных и других ограничений для занятий.
- Разнообразие упражнений, что гарантирует эмоциональный подъем и воодушевление спортсменов.
Техники кроссфита действительно со временем способны превратить самого «отсталого ботаника» в «универсального солдата», как и задумывалось создателем этого направления Грегом Глассманом.
Советы начинающим
Тренинг состоит из комплекса упражнений (сета), который может меняться в зависимости от задачи и уровня подготовки занимающихся. Упражнения выполняются без перерыва, только для новичков предусмотрены паузы на несколько секунд. Преступая к занятиям, нужно помнить следующее:
- Начинать освоение этой увлекательной дисциплины стоит с тренером, который при подборе упражнений будет учитывать ваши индивидуальные особенности.
- Кроссфит предполагает повышенные нагрузки, поэтому лучше подготовить организм более щадящими упражнениями (бег, плавание). Это нужно для того, что сердечно-сосудистая система «привыкла» к нагрузкам и не дала сбой во время основных тренировок.
- Упражнения с утяжелителями (штангой, гантелями) никогда не проводите самостоятельно, это чревато травмами.
- Новички могут выполнять только три упражнения кроссфита без риска для здоровья. Это приседание с прыжком в высоту, подтягивание и отжимание от пола.
- Перед началом основного комплекса нужно обязательно провести разминку на разогрев мышц.
Серьезные тренировки требуют постоянного контроля своего самочувствия. В порыве воодушевления от первых успешных шагов можно так увлечься, что не заметить перенапряжения мышц и других органов. Для предотвращения травм и неприятных ощущений используйте программу uActive от компании NIX Solutions. Приложение скачивается на обычный смартфон и фиксирует основные показатели здоровья (пульс, частоту дыхания). Вы всегда будете знать количество пройденных шагов и израсходованных калорий. Так проще проконсультироваться с тренером, в том числе, дистанционно и вовремя скорректировать режим тренировок.
