Потеря веса обычно происходит, когда организм расходует больше калорий, чем принимает. Это означает, что вы должны сжечь или съесть меньше калорий, которые вы потребляете во время еды и закусок. Многие люди сокращают калории из своего рациона и сжигают калории с помощью физических упражнений, чтобы достичь потери веса.Регулярные тренировки полезны для похудения, но могут быть непрактичными для некоторых людей из-за состояния здоровья, временных ограничений или отсутствия интереса. Однако исследования показывают, что когда дело доходит до потери веса, диета играет гораздо более важную роль по сравнению с физическими упражнениями. Легче уменьшить потребление калорий, изменив свой рацион, чем сжигать значительное количество калорий с помощью физических упражнений. Внесение некоторых изменений в свой рацион и образ жизни может помочь вам безопасно и эффективно похудеть без запланированных физических упражнений. Товары для похудения тут.
Считайте калории. Программы похудения обычно требуют, чтобы вы изменили общее потребление калорий. Подсчет калорий и осознание того, сколько вы едите, может помочь вам похудеть. В общем, вы хотите сократить около 500-750 калорий в день, чтобы потерять около одного-двух фунтов в неделю.]
Выясните, сколько калорий вы можете сократить из своего ежедневного рациона, сначала подсчитав количество калорий, которые вы должны принимать каждый день. Сделайте это, поискав в интернете калькулятор калорий, а затем введя свой вес, рост, возраст и уровень активности, чтобы рассчитать рекомендуемое потребление калорий. Каждый человек индивидуален, поэтому лучше всего получить свой собственный, персонализированный номер.
Не потребляйте менее 1200 калорий в день. Слишком низкокалорийная диета ставит вас под угрозу дефицита питательных веществ, поскольку вы не можете есть достаточно пищи, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в большинстве витаминов, минералов и белков.
Напишите себе план питания. Если вы не тренируетесь, чтобы сжигать калории, вы должны сократить их из своего рациона, чтобы похудеть. Составление плана питания может помочь вам спланировать все ваши блюда и закуски и убедиться, что они вписываются в ваш заранее определенный диапазон калорий. Кроме того, обязательно используйте стратегии, чтобы помочь себе чувствовать себя более сытым.
Потратьте некоторое время на запись всех ваших блюд, закусок и напитков в течение нескольких дней или недели.
Выделяйте определенное количество калорий на каждый прием пищи. Например: 300-калорийный завтрак, два 500-калорийных больших приема пищи и один — два 100-калорийных перекуса. Это может помочь вам выбрать, какие продукты есть для еды и закусок в течение дня.
Чаще всего включайте продукты из всех пяти групп продуктов. Пересмотрите свой план питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество фруктов, овощей, цельного зерна, постного белка и молочных продуктов.
Если все ваши блюда и закуски запланированы заранее, это может помешать вам сделать неправильный выбор питания, когда вы находитесь в спешке.
Держите закуски удобно расположенными и готовыми в вашем холодильнике, автомобиле, рюкзаке или сумочке.
