9 способов укрепить иммунитет
Иммунитет обычно пропадает неожиданно. В один день вы еще веселы и здоровы, а уже на следующий день заболеваете гриппом, принесенным на работу одним из сотрудников. Однако чтобы всегда иметь крепкий иммунитет, недостаточно избегать заболевших людей и регулярно мыть руки. Придется еще поменять и некоторые привычки.
1. Вовремя ложитесь спать
Иногда заманчиво досмотреть любимый сериал, последние серии которого заканчиваются в 3 ночи. Ночные бдения наносят значительный вред иммунной системе, делая вас беззащитным перед инфекциями и вирусами.
Ложитесь спать до 12 ночи и каждую ночь спите не менее 7 часов.
2. Ешьте больше чеснока
Многие избегают чеснока, потому что опасаются характерного запаха изо рта. Не стоит этого бояться. Чтобы укрепить иммунитет, чеснока надо совсем немного. Кроме этого, он обезопасит вас и от болезней сердца.
Чеснок сам по себе еще и очень вкусный. Смешайте его с сыром и добавьте к макаронам или положите на хлеб. Если чувствуете, что заболеваете, смешайте чеснок с имбирем, морковью и лимоном. Эта чудодейственная смесь быстро приведет вас в чувство.
3. Пейте смесь теплой воды с лимоном, медом, имбирем и куркумой
Многие клянутся, что это средство – самое лучшее от простуды. Ничего удивительного. Мед, имбирь и лимонный сок являются мощными антиоксидантами, поэтому хорошо помогают организму бороться с простудой. В лимонном соке много витамина C. Имбирь еще часто используют при укачивании и тошноте. Куркумин – вещество, содержащееся в куркуме, которое тоже регулирует работу иммунной системы.
4. Ешьте куриный суп
Думаете, куриный суп надо есть только для того, чтобы насытиться? Вовсе нет. Это блюдо, как ни странно, обладает мягким противовоспалительным эффектом, благодаря наличию в нем мяса и овощей, как стало известно после исследований американских ученых.
Содержащиеся в курином супе ингредиенты замедляют миграцию белых кровяных телец крови в верхние дыхательные пути, что облегчает симптомы простуды. К этим ингредиентам относятся само мясо курицы, пастернак, петрушка, сельдерей, морковь, репа, соль и перец.
5. Регулярно занимайтесь физкультурой
Чтобы поддерживать иммуннитет, вовсе необязательно становиться фанатом фитнеса. Достаточно пару раз в неделю посещать секцию йоги или тренажерный зал, а также ходить пешком.
При выполнении упражнений проникшие в организм бактерии удаляются из легких, что не дает им шансов обосноваться в организме и стать причиной простудных заболеваний. Физические нагрузки также заставляют белые кровяные клетки двигаться быстрее, поэтому и иммунная система быстрее распознает болезни и начинает бороться с ними.
6. Побалуйте себя чаем
Потягивание чашки чая утром или перед обедом настолько расслабляюще, что напоминает собой своеобразную форму медитации. Но это не только приятное времяпрепровождение. Исследования, проведенные в 2003 году, показали, что в чае содержатся химические вещества алкиламины, значительно укрепляющие иммунную систему для борьбы с инфекциями.
Чай может быть разного вкуса и питательной ценности. Мятный чай помогает бороться с заболеваниями пищеварения, вздутием живота. Черный, зеленый и улунг богаты антиоксидантами и предотвращают рак.
7. Йогурт на завтрак
Пробиотики очень хорошо воздействуют на иммунную систему и помогают организму бороться с инфекцией. Те, кто их регулярно употребляет, на 40 % реже болеют простудами и желудочно-кишечными заболеваниями.
Йогурт – не только очень полезный завтрак. Если он с ванилью, он сделает человека немного счастливее.
8. Понежьтесь под лучами солнца
Зимой полезно находиться на солнце, даже если погода пасмурная. Иными словами, надо чаще бывать на улице. Витамин D, который образуется в человеческой коже под солнечными лучами, очень хорошо подстегнет ваш иммуннитет.
Главное – не переусердствовать. Слишком большое количество солнечных лучей для организма не будет полезно. Можно получить как солнечные ожоги, так и рак кожи. Находитесь под солнцем не более 15-20 минут в день. Этого вам для здоровья будет вполне достаточно.
9. Смейтесь!
Смотреть телепередачи и фильмы по ночам очень вредно, как мы выяснили. Но кинокомедии и юмористические шоу очень нужны. Исследование, проведеннео в 2007 году, доказало, что смех укрепляет иммуннитет, даже если смеяться совсем немного.
Те, кто смеются, с целом, более счастливы, чем все остальные, менее подвержены стрессу и более позитивно относятся к жизни.
Если у вас слабый иммунитет, и вы часто болеете простудными заболеваниями, вам, в первую очередь, надо поменять свой образ жизни.
