Домой Спорт Фитнес Кроссфит для чайников: как, что и почему, советы начинающим

Кроссфит для чайников: как, что и почему, советы начинающим

243
0

Кроссфит считается лидером среди всех направлений фитнеса. Это запатентованная система ежедневных занятий физкультурой, состоящая из бега, прыжков и различных прикладных видов спорта. Дословно название переводится как «пересеченный фитнес», он вбирает в себя все самое лучшее, что есть в других направлениях физкультуры.

Преимущества

Многогранность кроссфита дает человеку намного больше, чем какое-то узкое направление спорта:

  • Тренировка всех групп мышц.
  • Развитие концентрации внимания и координации движений.
  • Формирование правильной осанки.
  • Формирование базового стереотипа поведения в экстремальных ситуациях.
  • Отсутствие возрастных и других ограничений для занятий.
  • Разнообразие упражнений, что гарантирует эмоциональный подъем и воодушевление спортсменов.

NIX Solutions

Техники кроссфита действительно со временем способны превратить самого «отсталого ботаника» в «универсального солдата», как и задумывалось создателем этого направления Грегом Глассманом.

Советы начинающим

Тренинг состоит из комплекса упражнений (сета), который может меняться в зависимости от задачи и уровня подготовки занимающихся. Упражнения выполняются без перерыва, только для новичков предусмотрены паузы на несколько секунд. Преступая к занятиям, нужно помнить следующее:

  • Начинать освоение этой увлекательной дисциплины стоит с тренером, который при подборе упражнений будет учитывать ваши индивидуальные особенности.
  • Кроссфит предполагает повышенные нагрузки, поэтому лучше подготовить организм более щадящими упражнениями (бег, плавание). Это нужно для того, что сердечно-сосудистая система «привыкла» к нагрузкам и не дала сбой во время основных тренировок.
  • Упражнения с утяжелителями (штангой, гантелями) никогда не проводите самостоятельно, это чревато травмами.
  • Новички могут выполнять только три упражнения кроссфита без риска для здоровья. Это приседание с прыжком в высоту, подтягивание и отжимание от пола.
  • Перед началом основного комплекса нужно обязательно провести разминку на разогрев мышц.

Серьезные тренировки требуют постоянного контроля своего самочувствия. В порыве воодушевления от первых успешных шагов можно так увлечься, что не заметить перенапряжения мышц и других органов. Для предотвращения травм и неприятных ощущений используйте программу uActive от компании NIX Solutions. Приложение скачивается на обычный смартфон и фиксирует основные показатели здоровья (пульс, частоту дыхания). Вы всегда будете знать количество пройденных шагов и израсходованных калорий. Так проще проконсультироваться с тренером, в том числе, дистанционно и вовремя скорректировать режим тренировок.