В обычной обстановке регулярные физические нагрузки и занятия спортом не дают мышцам выходить из тонуса, сохраняют форму и фигуру, помогают поддерживать здоровый образ жизни человека. Но во время беременности женщины, когда внутри под сердцем развивается малыш, врачи часто говорят о том, что физическая активность должна быть значительно снижена. Насколько такое решение правильно для беременной дамы?
Стоит рассмотреть роды с другой стороны – они являются огромной физической нагрузкой на организм женщины, требуют определенной подготовки. Здесь уместно сравнить женщину со спортсменом, которого в ближайшем будущем ожидают соревнования. Будет ли он готовиться к этому событию или просто пролежит все свободное время в кровати? Если так, то ни о каком хорошем результате речи быть не может. Также и с родами, неподготовленная женщина будет готова лишь к родоразрешающей операции.
Какой спорт выбрать
Во время беременности организм женщины меняется – все мышцы и сухожилия усиливают свою эластичность и подвижность, что является положительным фактором для женщины, ведь ей не придется прикладывать больших усилий к физическим нагрузкам. Умеренные, не слишком сильные нагрузки помогут женщине быть готовой к родам. Исключением являются:
- прыжки,
- поднятие тяжестей,
- бег.
Таких занятий беременной даме стоит избегать. Весьма полезны для женщин в положении упражнения по гимнастике, плавание. Можно даже найти специальные секции для беременных, где для них специально подобраны упражнения, которые точно не навредят и будет предоставлен соответствующий уровень нагрузок.
Девушкам, которые ранее занимались спортом или имели хотя бы минимальный уровень нагрузок, будет легче подобрать упражнения, рассчитывая на свои ощущения и прежние возможности организма. Из привычного комплекса упражнений стоит исключить упражнения с прессом, заменив их, допустим, на тренировку косых мышц живота. Это позволит облегчить ходьбу с большим животом во время беременности.
Гимнастика для беременных
Представительницам прекрасного пола, которые ранее не подвергались нагрузкам, можно предложить записаться на занятия по предродовой гимнастике, где нагрузки будут минимальными. Далее беременной даме уже легче будет заниматься спортом в домашних условиях на примере упражнений в секции. Также набирают популярность различные восточные танцы для девушек, которые включают в себя многие полезные движения для поддержания пластичности тела.
Одним из «беременных» вариантов гимнастики можно назвать дыхательную. Этим видом гимнастики занимаются даже те девушки, которым противопоказаны нагрузки вообще. В такие упражнения входят техники расслабления и правильного дыхания. На даже для таких занятий нужна правильная одежда, которая не будет сдавливать живот. Например, такая http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/gnochiy_odyag53-topi2/ .
Продолжительных всех этих занятий нужно рассчитывать индивидуально. Например, курсы по подготовке к родам можно посещать прямо до окончания вынашивания. Если физические упражнения выполняются женщиной дома, то здесь необходимо прислушиваться к своему организму, учитывать, как тело реагирует на упражнения и нагрузку – это позволит лучше узнать себя и регулировать собственное состояние.
Эти простые советы помогут беременным женщинам проходить всю беременность с пользой для себя и значительно облегчат предстоящие роды.
