Бессонницей именуют состояние, при котором наблюдаются постоянные неприятности с длительностью либо качеством сна.
Наряду с этим само количество «кроватных» часов возможно даже больше, чем раньше, а тело себя ощущает разбитым и невыспавшимся.
Причины, вызывающие бессонницу делятся на две группы:
— связанные с нарушением работы нервной совокупности
Нервная совокупность современного человека перегружена.
Постоянное приспособление к изменяющимся условиям среды, агрессия, нерешенные вопросы приводят к затяжному тотальному стрессу.
Перевозбужденный проблемами мозг не может адекватно отдыхать, в следствии формируется бессонница, психологические деформации, кошмары.
Оптимальный метод ответа в этом случае — смена сферы деятельности, мировоззрения, отношения к себе, работе, окружающим.
В большинстве случаев, взрослый человек на такие жертвы не готов, исходя из этого существует последовательность проверенных процедур, помогающих засыпать без поиска смысла и глобальной коррекции противоречий бытия:
— ложитесь дремать и поднимайтесь в одно да и то же время.
Это оказывает помощь организовать рефлекторное засыпание. Дело в том, что биоритмы мозга не только цикличны, но и учимы.
Значительно несложнее приучить себя засыпать в конкретное время, чем гоняться всю ночь за сном с подушкой и пробовать дремать в неподходящих для сна местах.
Любой раз, когда вам удастся заснуть в запланированный отрезок времени, шансы на повторное засыпание при этих же событиях возрастают.
Предупреждение: при формировании рефлекса принципиально важно не связать его со случайным звуком, запахом либо человеком, т.к. позже окажется, что рефлекс у вас организован вовсе не на время.
— зафиксируйте рабочее время.
В случае если у вас до этого был скользящий график работы — перейдите на фиксированный, т.к. мозг осознаёт режим отдыха и труда практически.
Конкретно исходя из этого при выходе на пенсию у многих начинается бессонница.
— не принимайте стимуляторов перед сном.
Алкоголь, кофе, крепкий чай могут оказать помощь заснуть, но не выспаться.
Как бы ни действовали эти вещества именно на вас, их воздействие не длится всю ночь, и вы проснётесь в самый неудобный момент.
— принимайте теплую ванну за четыре часа до сна.
Помимо этого, что ванны отлично снимают напряжение, остывание тела после теплой среды трактуется организмом как подготовка к засыпанию.
— занимайтесь любовью перед сном, т.к. множество веществ, выделяемых в ходе и после полового акта, являются природными антидепрессантами.
Интересен тот факт, что при нерегулярных занятиях сексом бессонница наблюдается чаще. Это связано с перевозбуждением нервной совокупности.
— принимайте легкие седативные препараты, снижающие психо-моторное возбуждение: для этого превосходно подходят фиксированные растительные сборы, содержащие валериану, пассифлору, боярышник.
Популярными средствами от бессонницы являются препараты брома, но они накапливаются в организме и могут приводить к, исходя из этого должны назначаться доктором.
Запомните: рецептурные препараты от бессонницы доктор назначает лишь по прямым показаниям и на определенный период.
Длительно эти вещества принимать запрещено.
Вторая несколько причин, вызывающих бессонницу — заболевания не связанные с неврологическим компонентом.
В этом случае — бессонница симптом главного заболевания, которое и направляться лечить прежде всего.
Конечно, необходимо придерживаться назначений доктора, диеты, соблюдать режим.
К примеру — стакан тёплого молока на ночь продемонстрирован далеко не всем.
Оказывает помощь лишь язвенникам, т.к. молоко владеет вяжущим эффектом.
У остальных цельное молоко на ночь может привести к изжоге, отрыжку, вздутие, газы.
Значительно чаще бессонница наблюдается у людей с патологией сердечно-сосудистой совокупности.
Причина пробуждения — одышка, боль, панический ужас.
В случае если к болевому синдрому при пробуждении присоединяется паника, проконсультируйтесь у невропатолога.
