Засыпаем быстро, встаем бодро. Секреты хорошего сна

 Засыпаем быстро, встаем бодро. Секреты хорошего сна Любой из нас проводит во сне приличную часть собственной жизни. И раз уж так получается – пора обучаться проводить это время с пользой для организма. Обычный сон для взрослого человека – это 7-8 часов, нужно ночью. Как мы знаем, существуют 2 фазы сна. Это «стремительный» и «медленный» сон. Главный отдых выпадает на «медленный» сон.
Но существует множество причин, по которым ночью приходиться бодрствовать. Работа, праздничные дни, поездки и без того потом. Также, существует несчастная бессонница, которая отнимает силы со ужасной скоростью. Что же делать чтобы засыпать скоро, а подниматься бодро. Делимся с Вами секретами доброго сна.

Секрет 1.
Было бы идеально, если бы вы ложились дремать в 22 часа. Время с 22-ух до 5-ти утра самый благоприятно для сна, ели учесть разные биологические ритмы организма.

Секрет 2.
Перед тем как ложиться дремать – примите тёплую ванну. Будет здорово, если Вы добавите к этой процедуре лавандовой пены либо соли для ванн. Все дневные перегрузки смоются водой, Вы почувствуете приятную расслабленность и возможно смело идти дремать.

Секрет 3.
Если вы не можете себе позволить ложиться дремать пораньше либо подниматься попозже – приучите собственный организм к тому, чтобы он высыпался за то время, которое Вы спите. Делается это так: в течение месяца ложитесь дремать и поднимайтесь строго в одно да и то же время. К примеру, ложитесь в 2 часа ночи и поднимайтесь в 8 часов утра. Наряду с этим – никаких «прилечь вздремнуть» днём. В случае если делать это предписание строго, организм привыкнет к тому, что ему нужно выспаться и набраться сил за эти шесть часов и дело в шляпе.

Секрет 4.
В случае если у Вас нет даже 6 часов подряд свободного времени на сон – Вы можете позволить себе маленькие «постельные режимы» в дневное время. Лучше всего делать это в промежутке между 14-ю и 17-ю часами.

Секрет 5.
Чтобы и засыпать отлично и просыпаться бодрым рекомендуется также верно питаться перед сном и утром. Перед сном принципиально важно использовать в пищу углеводы, тогда как утром – белки. Эти вещества будут делать собственные дела в организме, а Вы сейчас можете выспаться и позже взбодриться.

Секрет 6.
Ещё один совет – расслабление и напряжение мышц. Делается это уже в кровати. Вам легко нужно поочередно напрягать и расслаблять мускулы стоп, ног, ягодиц, рук, лица. Вся эта процедура, окажет помощь Вам совсем снять стресс с организма и дополнительно утомить его перед сном.
Еще одним причиной для расслабления мышц есть матрас, на которм вы спите. Принципиально важно, чтобы ваш матрас идеально для вас доходил. Так как от матраса также зависит ваш сон, и вдобавок ваше здоровье. В случае если у вас нет доброго матраса, то вам стоит купить его у проверенной компании матрасов. В том месте вам дадут совет лучший матрса для вас с учетом вашего физического состояния.

Секрет 7.
Пейте перед сном мало тёплой жидкости. Это возможно чай с успокаивающими травами, возможно молоко с мёдом, возможно какао. Также, в аптеках продаются особые успокаивающие сборы.

Секрет 8.
Проветривание помещения также благоприятно скажется на качестве Вашего сна. Свежий атмосфера крайне важен для организма. Нужным будет и вечерняя прогулка перед сном. Возможно даже совместить приятное с нужным. Вы можете выходить на вечернюю прогулку и одвременно с этим проветривать квартиру.

Вы видите, что сон сильно зависит от несложных привычек человека. Новости здоровый образ судьбы – это уже добрая половина успеха. А после того, как Вы прочли эти рекомендации, нет предлогов не высыпаться. Выберите пункт, подходящий для Вас, и спите прочно.
Хороших Вам снов.

Метки: ,

Короткий URL: http://phpua.net/?p=259

Добавил: Дата: Мар 16 2015. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google


    Яндекс.Метрика