Домой Здоровье Сохраняем здоровье костей — советы врачей

Сохраняем здоровье костей — советы врачей

69
0

Костная ткань — основа скелета, на котором держатся мышцы и все внутренние органы. Ее здоровье обеспечивает слаженную работу нашего организма. Мы собрали советы профессионалов, которые позволят прожить без остеохондроза и остеопороза до глубокой старости.

«Накапливайте» костную ткань заранее

До 30 лет у нас в организме процессы остеосинтеза преобладают над резорбцией (разрушением). Затем несколько лет наблюдается устойчивое равновесия, а после 35 лет количество костной ткани неуклонно уменьшается. У женщин этот процесс интенсивнее за счет гормональных особенностей менопаузы. Вывод — нужно накопить максимальное количество костной ткани до 30 лет, чтобы потом было, что отдавать. Для этого существуют простые и понятные правила:

  • Диета, обогащенная кальцием и витамином D.
  • Здоровье кишечника, где эти вещества всасываются.
  • Отказ от вредных привычек. Доказано, что никотин способствует «вымыванию» кальция из костей.
  • Гормональный баланс. Кальций теряется при гипертиреозе и сниженной выработке половых гормонов (эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин).
  • Длительное использование некоторых лекарств: НПВС, кортикостероидов, противосудорожных и других препаратов.

Чтобы наш скелет формировался правильно и к старости имел изрядный запас прочности нужно отказаться от изнуряющих диет. Помните, что дневная норма кальция составляет 1000 мг, она увеличивается у женщин после 50 лет до 1200 мг.

Физическая нагрузка

Если мышцы можно накачать регулярными упражнениями, то почему то же самое нельзя сделать с костями. При физической нагрузке улучшается кровоснабжение надкостницы и активируются процессы остеосинтеза. Наш скелет должен постоянно испытывать напряжение, иначе он атрофируется, как и мышцы без движения. Сразу заметим, речь не идет о профессиональном спорте или изнурительных тренировках в фитнес центре. Достаточно регулярно заниматься бегом, ходьбой, теннисом или просто кататься на велосипеде.

Чтобы вы всегда знали норму физической активности, компания NixSolutions (facebook.com/nixsolutionsltd/) разработала мобильное приложение uActive (бесплатно скачать приложение мжно по ссылке http://nix-solutions-uactive.com/#download). В нем учитываются простейшие показатели жизнедеятельности (пульс, частота дыхания, количество пройденных шагов). Вы будете знать, насколько ваша нагрузка соответствует калорийности рациона. Такой помощник очень удобен, что подтверждают многочисленные отзывы на странице NixSolutions Reviews нашего сайта — facebook.com/pg/nixsolutionsltd/reviews/.