Как сохранить фигуру летом

Как сохранить фигуру летомЮлия Бастригина, доктор-диетолог, специалист Персональной программы контроля веса bodykey от NUTRILITE

Летнее питание традиционно более «легкое» если сравнивать с зимним, а наличие широкого разнообразия свежих сезонных овощей и фруктов снабжает богатый витаминно- минеральный состав.
Но не считая овощей и фруктов, лето несет и «угрозы» — к примеру, повышение потребления газированных напитков, мороженого и т.д. Не следует совсем отказываться от «вредностей» — умеренное потребление газировки, мороженого а также шашлыка вреда фигуре не принесет — запомните надёжную суточная дозу: 250 г. сладкой газировки, порция мороженого 90-100 г. и шашлык 60-70 г.

Что же касается простого рациона, то для поддержания оптимального веса рекомендуются маложирные — до 4% — молочные продукты, крупы, отрубной хлеб, нежирные сорта мяса, рыбы и птицы. Свежие овощи направляться использовать как возможно чаще, числом не менее 300 г в день. С фруктами направляться быть мало осмотрительнее: кое-какие из них (малина, клубника) содержат большое количество пищевых волокон, что может привести к диарее при избыточном приеме. Что же касается остальных фруктов, в них содержится довольно много фруктового сахара, что при злоупотреблении может привести к росту массы тела. Исходя из этого оптимальное количество фруктов — 200-250 г. в день, нужно — в первую половину дня.

Как выглядит совершенный «летний» рацион? Это йогурты, творог, кефир, ягоды, мюсли без шоколада и мёда, сезонные фрукты, легкие супы на обед: гаспачо, окрошка на кефире, вегетарианские щи либо борщ. А на ужин возможно насладиться рыбкой с рисом, птицей либо мясом со свежими овощами.
Конечно, любой рацион лучше систематизировать. А осознать, какие блюда подходят конкретно вам, окажет помощь комплексная персональная программа контроля веса – bodykey от NUTRILITETM. В недавнем времени ученые открыли связь между генотипом и эффективностью диеты, на базе чего была создана эта программа В ее основе лежит подбор типа и рациона питания физических нагрузок, в соответствии с персональными генетическими изюминками человека и его личными предпочтениями. Чтобы вычислить собственный генотип, нужно совершить простой ДНК тест, по итогам которого эксперты выяснят к какому веществу самый чувствителен ваш организм, другими словами, по сути, от чего вы набираете вес – жиров, углеводов либо неспециализированной повышенной калорийности. В соответствие с каждым генотипом уже создан программы и специальный рацион физических нагрузок, которые легко соблюдать благодаря особой онлайн платформе – интернет-порталу, откуда возможно почерпнуть упражнения и интересные рецепты. Таковой подход разрешает не только «без мук» осуществлять контроль вес, но и оздоровить организм в целом!
Как избавляться от вечной жажды? Нет ничего лучше несложной прохладной воды. В случае если это покажется вам «неинтересным», возможно добавить лимон, лайм либо мало ягод.

Тем, кто смотрит за фигурой, точно становится мало сложнее заниматься спортом в летнюю жару. Людям, имеющим неприятности с артериальным давлением либо с сердцем от интенсивных нагрузок лучше отказаться, остальным лучше перейти на прогулки и плавание в умеренном темпе.
Самый непростой вопрос – как вести себя с позиций пищевого поведения в отпуске? Соблазны везде! Поразмыслите о том, что отпуск – это маленькая пора, и вернуть вес при нормализации рациона после возвращения не так уж сложно. Но, конечно, соблюдайте меру, больше плавайте и не налагайте на спиртное!

Как сохранить фигуру летом

Метки: ,

Короткий URL: http://phpua.net/?p=5055

Добавил: Дата: Мар 16 2015. Рубрика: Красота. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google


    Яндекс.Метрика