Исправляем осанку

Исправляем осанкуКто-то волнуется о красоте, кто-то о материальном благополучии, карьере, но в первую очередь необходимо думать о собственном здоровье, поскольку его не приобретёшь ни за какие деньги.

Позвоночник – база отечественного с вами скелета, так скажем ствол, и при отклонения его от обычного положения долгое время может показаться сколиоз, боли в пояснице, а из этого уже и множество вторых болезней. Обычно это происходит незаметно – садимся не в нужную, а удобную для нас позу. Такую плохую привычку необходимо искоренять на любой стадии, поскольку лучше поздно, чем ни при каких обстоятельствах.

Здоровый образ судьбы – один из факторов, воздействующих на развития организма в целом и, следовательно, на правильность осанки. Следуя ЗОЖ, нужно делать кое-какие элементарные правила, к примеру:

Регулярно питаться, исключив из рациона все через чур жирное, соленое
Иногда заниматься физической культурой, т.к. отсутствие мышечной зарядки ведет к тому, что мы не в силах нормально поддерживать пояснице
Закаляться
Давать организму отдохнуть, и самое основное выспаться – минимум 8 часов.

Комплекс упражнений на упрочнение мышц поясницы

Упражнения весьма простые, не смотря на то, что некоторым будет не легко их делать на первом этапе. Основное – не останавливаться, ежедневно давать собственному организму маленькую нагрузку.

1 день

Упрочнение мышц нижнего пресса

Для исполнения упражнения, усиливающего пресс, нужно лечь на пол, ступни – на полу, бедра должны быть легко раздвинуты. Подбородок направляться втянуть так, как будто бы между грудью и шеей зажат мелкий мячик. Дальше – сложнее. Нужно пальцами рук нащупать мускулы нижнего пресса, сделать вдох, и на выдохе, осуществляя контроль пальцами процесс, держать в напряжении мускулы от 5 до 10 секунд.

Упрочнение мышц шеи

Займите то же положение, что и в прошлом упражнении. Прижимая язык к верхнему небу, поднять голову и задержаться в этом положении на некое время (пару секунд), после – возвращение в исходное положение.

2 день

Усиливаем мускулы бедер

Исходное положение то же. Раздвинуть ноги так, чтобы бедра были на полу. Вдох и на выдохе как бы вдавливайте ягодицы в пол, наряду с этим напрягая мускулы живота. Повторить от 5 до 1 раз.

3 день

Растягиваем пояснице

В данном упражнении пригодятся 2 маленьких полотенца. Их нужно подложить под шею и пояснице (имеется в виду та область, где застегивается бюстгальтер). Сделайте вдох и на выдохе потяните плечи вниз, пробуя наряду с этим расправить шею. Оставайтесь в таком положении 3 60 секунд.

4 день

Усиливаем мускулы лопаток

Исходное положение: лягте на пузо, под лоб положите свернутое полотенце, руки – на протяжении туловища, ноги легко раздвинуты. На выдохе постарайтесь лопатки тащить вниз, наряду с этим напрягая мускулы нижнего пресса. Сейчас медлительно поднимите голову, но не закидывайте ее назад. Обратите внимание на изгиб поясницы, что в норме должен быть небольшой. В случае если позвоночник очень сильно прогибается при исполнении этого упражнения, то под пузо также рекомендуется положить полотенце.

5 день

Растягиваем пояснице

Ложитесь на пояснице, согнув колени и легко раздвинув ноги. Глубокий вдох, на выдохе поднимайтесь с пола: сперва ягодицы, поясничный отдел, грудной. Осуществляйте контроль, чтобы плечи лежали на полу. Задержитесь в таком положении пару секунд и вместе с выдохом опуститесь на пол.

При верном исполнении вышеперечисленных упражнений, вы почувствуете маленькую мышечную боль на следующий день.

Рекомендации

Исполнение одних упражнений не дает гарантии приобретения верной осанки. Нужно также направляться некоторым элементарным правилам:

Не следует продолжительно сидеть на одном месте, нужны хотя бы маленькие перерывы по 5–10 минут. Колени в любой момент должны быть согнуты под 90°.
Не старайтесь занимать все сидение, отыщите эргономичное положение.
Постоянно старайтесь осуществлять контроль себя, собственную осанку.

19-летняя женщина, страдающая сколиозом, поведала на собственную историю.

Мне всего лишь 19 лет, и доктора уже ставят 2 степень сколиоза. К единой причине его появления прийти не могут. Одни говорят, что родовая травма, другие – неверная осанка ещё со школы. Приходится лечиться самой – новости деятельный образ судьбы, заниматься танцами, спортом, также –верно питаться. Самое основное, что мне психологически тяжело переносить все это, ощущаешь себя какой-то ущербной, не таковой как все. Но конечно, основное не отчаиваться, а бороться за собственный здоровье, и хотелось бы дать всем совет: берегите себя, собственный здоровье, а правильная осанка и позвоночник – прежде всего.

Метки: ,

Короткий URL: http://phpua.net/?p=2648

Добавил: Дата: Мар 16 2015. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google


    Яндекс.Метрика