Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия Материнство – это одновременно огромная радость и серьезное испытание. Иногда многих дам угнетает нахождение дома и не покидает чувство усталости. У большинства в этот напряжённый период наблюдаются нередкие перепады настроения, развивается депрессия.

К счастью физическая нагрузка положительно воздействует на психологическое состояние дамы. Доказано, что систематические занятия избавляют от депрессии. Итак, начинайте заботиться за своим телом также, как вы заботитесь за телом ребенка.

Перепады настроения после родов

Сразу же после родов вы почувствуете сильную эйфорию, которая может длиться некое время. Но через пару дней настроение может измениться, и на смену эйфории приходит беспричинная слезливость и, наконец, даже депрессия. Эту смену настроений доктора время от времени именуют послеродовой депрессией. Перепады настроения бывают у 8 из 10 молодых матерей и наблюдаются в большинстве случаев в первые 10 дней после родов. Каждая мелочь может стать причиной волны слёз и эмоций. Разъясняется это падением гормонального уровня после родов. Большой уровень эстрогена ассоциируется с большим уровнем эндорфинов – натуральных гормонов, повышающих тонус. На протяжении беременности уровень эстрогена быстро увеличивается – этим разъясняется тот факт, что многие дамы с середины и до конца беременности чувствуют себя лучше, чем в каждый период собственной жизни. Уровень эстрогена, других гормонов и прогестерона, которые связаны с репродукцией, падает в течение 48 часов после родов. Уровень эстрогена остаётся низким в течение всего периода кормления грудью. Когда вы уменьшаете количество кормлений либо переходите на неестественное вскармливание, уровень гормона начинает расти. Перепады настроения – это краткие эпизоды всплеска эмоций, которые в большинстве случаев через день-два проходят. С вами остаётся любовь к ребёнку. Это чувство поразительно сильное и всепоглощающее. Но по мере того как ваши эмоции будут восстанавливаться во всей полноте, вы однако будете иногда волноваться неожиданные смены настроения.

Показатели послеродовой депрессии

Это заболевание имеет следующие симптомы: напряжение, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, нехороший сон, утрата аппетита и либидо, слабость в домашних делах.

В случае если у вас нехорошее настроение:

поговорите с доктором (психологом)
старайтесь дремать днём
каждый день прогуливайтесь с малышом
занимайтесь аэробикой
употребляйте здоровую пищу
попытайтесь развлечься совместно со своим партнёром, наряду с этим не обязательно заниматься любовью, в особенности в случае если у вас нет жажды
всегда поддерживайте контакты с человеком, которому вы можете доверять
подружитесь с другими молодыми матерями
в сети возможно поделиться собственными проблемами с посетительницами женских сайтов

Многие дамы предпочитают не принимать лекарства, а проконсультироваться с психотерапевтом. Если вы знаете, что кто-то может выслушать вас и пристально, без осуждения, отнестись ко всем вашим негативным ощущениям, обратитесь к этому эксперту. Психотерапия очень действенна.

Ваш новый образ судьбы

После того как все поздравят вас с тем, что вы стали матерью, вы осознаете, что с этого момента желание заняться чем-либо наровне с исполнением материнских обязанностей потребует пересмотра всего жизненного уклада. Вы обучитесь заниматься двумя делами в один момент, и у вас начнётся совсем вторая жизнь. Чтобы войти в ритм ухода за ребёнком, в большинстве случаев требуется около 2-3 недель. Когда вы обучитесь чувствовать время, выясните, когда направляться подниматься утром, сколько времени ребенок спит днём и в то время как его возможно уложить дремать на ночь, вы сможете верно организовать собственный день. Отметьте, в какое время дня вы наиболее устаёте, а в какие часы имеется возможность расслабиться и посвятить время себе, к примеру заняться гимнастикой. Помните о себе. Вам думается, что вы ни при каких обстоятельствах не сможете покинуть собственного ребёнка. Но обращение не идёт о продолжительной разлуке. Принимайте любую помощь, в случае если вам предлагают посидеть с ребёнком: от матери, мужа, свекрови, друзей и т.п. Вам необходимо время от времени побыть наедине с собой, побродить по магазинам, сходить на массаж и т.п., другими словами почувствовать себя свободной и получить сообщение с окружающим миром. Поддерживайте контакты с другими матерями. Обмен опытом может дать весьма хороший эффект. Попытайтесь почувствовать радость судьбы. Отбросьте всё неважное и сконцентрируйтесь на главном. Обучитесь видеть лишь доброе в случившихся в жизни переменах. Помните о собственных основных целях.

Гимнастика от стресса

Было совершено множество изучений, направленных на изучение роли систематических гимнастических упражнений. Все они обосновывают, что в случае если во время депрессии заняться гимнастикой, эмоциональное состояние улучшается существенно стремительнее. Систематические занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. Это особенно принципиально важно после родов, когда многие дамы испытывают чувство подавленности а также депрессию. Успокаивающий эффект упражнений разъясняется тем фактом, что при их исполнении улучшается функция выведения из организма токсинов, которые вырабатываются на фоне стрессов. Спасение от чувства напряжения отражается на состоянии артериального давления, пульса, ритма дыхания, на натяжении кожи, на уровне содержания в моче двух гормонов — адреналина и норадреналина. Гимнастические упражнения улучшают кровообращение, усиливают работу сердца, лёгких, усиливают кости и мускулы, осуществляют контроль уровень и давление сахара в крови, помогают пищеварению. И конечно же вы будете превосходно смотреться, похудеете, фигура купит прекрасные очертания, у вас встанет тонус, повысится гибкость и выносливость, покажется грация и уверенность. Упражнения также отвлекаю от повседневных забот. Делая их, вы на время забываете о собственных проблемах. Гимнастикой возможно заниматься и вне дома, а это значит, что появляется возможность встретиться с приятелями в гимнастическом зале.

Методики расслабления

Советы по релаксации:

если вы находитесь в стрессовом состоянии, остановитесь и сделайте пару глубоких вдохов
пейте мятный либо ромашковый чай. Эти травы владеют успокаивающими особенностями. Пейте меньше чая, кофе, кока-колы, ограничьте количество потребляемого кофеина, что повышает нервозность.
до тех пор пока кроха спит, почитайте добрую книгу либо посмотрите радостную комедию и т.п.
занимайтесь йогой
примите тёплую ванну с ароматерапевтическими маслами.

Медитация – это одна из техник релаксации. Отключите телефон. Расположитесь эргономичнее в негромкой помещении, закройте глаза. Напрягайте и расслабляйте поочередно все мускулы, которые вы можете ощущать, начиная с пальцев ног и в верх на протяжении икр, бёдер, ягодиц, впредь до лица и шеи. Выполните это упражнение 2 либо 3 раза. Потом очень сильно напрягите в этот самый момент же расслабьте всё тело. Выполните 2-3 раза. Позже пару минут, думая о чем-нибудь приятном и хорошем. Возможно делать это упражнение под негромкую музыку. Музыка таких классиков как Бах, Гендель и Вивальди, как раз замедляет функцию мозга.

Массаж – это хорошая техника релаксации. Он снимает мышечное напряжение и повышает настроение. Релаксация улучшается, в случае если в масло для массажа добавить пару капель ароматического масла. Успокаивающими особенностями владеют такие масла, как иланг-иланг, ветиверт, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое. Попросите мужа втереть масло вам в сеанс и кожу массажа может превратится в восхитительную интимную амурную игру.

Курса «Вечная молодость, или Минус 15 лет за 2 месяца»

Метки: ,

Короткий URL: http://phpua.net/?p=798

Добавил: Дата: Мар 16 2015. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google

    Самый лучший хостинг для ваших сайтов

    Дешевый хостинг


    Яндекс.Метрика