Домой Здоровье Спорт Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

96
0

упражнения чтобы убрать живот в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях.

Cложно заставить себя перейти на здоровый образ жизни. Но рано или поздно приходит осознание важности перемен. Грядущее важное событие или поездка в отпуск, где надо будет демонстрировать свою фигуру в купальнике или плавках, требуют идеальной формы. А для этого надо скинуть пару килограмм, убрать живот или же наоборот, накачать мышцы за короткий период времени.

Зачастую у нас нет времени или возможностей ходить в фитнес залы, покупать тренажеры. В таком случае выполняйте упражнения чтобы убрать живот в домашних условиях без специального оборудования.

Содержание

  • Приседания
  • Выпады
  • Отжимания
  • Пресс
  • Поднятие ног лежа
  • Стул
  • Планка

Самые эффективные упражнения.

Приседания.

Плодотворно влияет на всю фигуру. Регулярные приседания подарят вам красивые линии бедер и помогут нарастить мышцы ягодиц. Помогут выровнять кожу и, конечно же, сжечь жировые отложения.

Правильное исполнение упражнения: ноги чуть шире плеч, спина ровно. Таз отводим назад и плавно садимся на несуществующий стул. Обязательно нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за кончики пальцев на ногах. Чтобы не навредить своим коленным суставам, надо следить за тем, чтобы ноги сгибались под прямым углом, как будто вы садитесь на низкую скамью. Выполнять упражнение следует 30-40 раз по 3-4 подхода.

Выпады.

Идеальное упражнения для красивых ягодиц. Выравнивают рельеф ног. Следует выполнять после приседаний.

Правильное исполнение упражнения: Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Делаем шаг вперед и переносим вес на ногу, которая стоит впереди. Делаем выпад, почти касаясь пола коленом. Важно чтобы тело было строго параллельно полу и не отклонялось вперед или назад. После возвращаемся в исходное положение и делаем выпад снова, но уже на другую ногу. Если вы делаете упор на ягодицы следует делать шаг длиннее. Чтобы не повредить стопы, сначала делать выпады лучше босиком. Это поможет научиться держать равновесие. Выполнять упражнение нужно 25 раз на каждую ногу, также по 3-4 подхода.

Отжимания.

Отжимания очень полезны для мышц рук, живота и груди. В следствие правильного исполнения и регулярности отжиманий, уходит лишний вес, живот становится плоским, мышцы рук принимают красивые очертания.

Правильное исполнение упражнения: ноги упираются в пол носками, руки чуть шире ширины плеч. Сгибаем руки, тело параллельно полу. Нужно максимально приблизиться к полу. В идеале до пола должно оставаться 10-15 см.

Самое главное – следить за тем, чтобы тело нигде не прогибалось, иначе никакой пользы не будет. Также чтобы в кистях не возникала боль, нужно направлять пальцы рук строго вперед. Начать можно с 10 отжиманий и прибавлять каждый день понемногу. Не следует пытаться сделать как можно больше отжиманий в первый раз.

Пресс.

Если вы хотите идеальный плоский живот – это упражнение точно для вас. Эффективнее всего убирает пивной живот у мужчин.

Правильное исполнение упражнения: ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Не следует ставить ноги слишком близко к ягодицам. Руки в замок за голову. Поднимаем корпус и касаемся локтями колен. Также чтобы проработать верхнюю часть пресса нужно делать неполный подъем корпуса — примерно на 1/3 расстояния до колен. Чтобы избежать растяжения мышц следует всегда делать разминку перед выполнением упражнений. Выполнять по 40-50 раз, 2 подхода.

Поднятие ног лежа.

Отлично помогает убрать жировую прослойку с живота и накачать мышцы спины.

Правильное исполнение упражнения: ложимся на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем ноги на 45 градусов, колени чуть согнуты. Затем медленно опускаем. Важно следить за положением спины. Никаких прогибов – залог качественного исполнения. Чтобы избежать растяжений, нужно поднимать ноги плавно, а не рывком. Выполняем по 20 раз, 3 подхода.

Стул.

Для исполнения этого упражнения понадобится только стена, на которую будем опираться. Отлично помогает подтянуть мышцы ног, спины и живота.

Правильное исполнение упражнения: делаем шаг от стены и, опираясь на нее спиной, садимся на невидимый стул, руки вдоль корпуса. Опираться на колени нельзя, иначе упражнение становится бессмысленным. Самое главное – угол сгиба коленей должен составлять 90 градусов, иначе есть шанс повредить колени. Зафиксировать положение нужно на 5 минут.

Планка.

Самое чудотворное упражнение. Помогает накачать буквально все мышцы. Именно благодаря планке, лишние килограммы уходят быстрее всего.

Правильное исполнение упражнения: Ноги на полу, чуть уже плеч, упор на носки. Руки согнуты в локтях и стоят на полу. Важно не соединять их – они должны быть строго параллельны. Корпус должен быть ровным, без каких-либо прогибов, в противном случае могут возникнуть боли в пояснице и позвоночнике. Стоим так 5 минут. Следующих подход тоже 5 минут, но уже на прямых руках.

Заключение.

Самое важное правило – регулярность. Если вы не будете действовать систематически – результат будет неудовлетворительный. Только ежедневные тренировки принесут вам красивую фигуру и желаемые цифры на весах. Но перебарщивать тоже не стоит, ведь стресс организма может привести только к прибавлению веса. Также не стоит забывать про питание. Оно должно быть сбалансированным. Приобрести специализированные продукты для похудения можно здесь: https://doc-zdrav.ru/.

Помните – нет ничего невозможного, главное желание и усердие!